准妈进行有氧运动可助建立健康身体

有氧运动指的是人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼,它的特点是强度低,比较有节奏。适当的有氧运动对于准妈的健康来说,有着减轻身体疲惫,让孕妈精神焕发的作用。通过运动能够改善身体的不是,比如说孕期的腰酸背痛和便秘这些症状。有氧运动可以使得孕期变得轻松起来,收获女娲助孕喜悦的同时减轻妊娠的负担。我们一起来看看它的具体好处吧。

1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重,女性在女娲助孕期间体重增长是正常的现象,但要控制在正常范围,一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担,有氧运动可以健康消耗卡路里,促进新陈代谢速率,能让宝宝更好的发育。专员建议孕妈咪可以每天用慢速散步,做一些有氧操来丰富生活。

2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能,促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。

3、游泳锻炼很适合孕妈咪们,在水中运动既能够避免运动伤害,还可以运动到全身的肌肉,是有氧运动的不二选择,但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量,要选择卫生条件好、人少的游泳池。

4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态,可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐,更可以帮助自己心灵放松,运动本就是一件愉悦身心的事情。

总结:运动要量力而行,尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说,千万不要因为追求数量而忽略了质量,运动到自身感觉发热就可以稍作休息了,而且无论是哪方面运动,都要以轻松,缓慢的方式进行,孕前期要尤为注意运动项目的选择,那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免,以免伤及宝宝。

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