代孕睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备

孕妇睡眠不代孕睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备好已经不是什么新鲜事了,相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以代孕睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备后,都会存在着睡眠不好的状态。要知道,如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好,会直接影响到孕妇的身体,更会影响到胎儿宝宝的发育成长。

如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况,必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响。那么,引起孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好要怎么办才好,要如何进行改善治疗呢?其实,想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多,以下为大家例举了几个重点,赶紧随小编一起来看看吧。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办?

一、充分的睡前准备

改善方法:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡;睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋;

二、睡姿不适

在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

改善方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

三、体内缺钙

改善方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

四、心情变化

改善方法:建议孕妈在孕期看一些有关代孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心代孕睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备理处于健康状态,快乐度过孕期。